Cum sa slabesti sanatos

Cea mai sanatoasa metoda prin care puteti pierde cateva kilograme nu este o dieta stricta si nici antrenamentul intens.

Stiu ca vara este aici si ca doriti sa fiti pregatiti de mare si de aceea alegeti diete ce va ajuta sa scapati repede de kilogramele in plus, dar organismul are nevoie de schimbari ce se petrec treptat. De exemplu, o persoana ce nu a fost activa fizic in ultimii ani nu ar trebui sa faca initial efort fizic intens. Nu doar ca acea persoana se va chinui dar exista sansa sa se si raneasca.

Acest lucru se poate intampla si in cazul dietelor foarte restrictive combinate cu antrenamente intense. In acest caz organismul este privat de nutrienti esentiali ca vitamine, minerale, proteine, glucide, lipide etc.

In caz ca timpul va permite, ar trebui sa folositi sfaturile de mai jos pentru a slabi sanatos.

Necesarul caloric si scaderea in greutate

Organismul dumneavoastra are nevoie de energie pentru a supravietui, iar excesul este stocat sub forma de grasime. Acest lucru inseamna ca pentru a pierde kilogramele in plus trebuie sa aveti un aport caloric mai mic si sa fiti mai activi. Nu pot sa va dau un numar de calorii pentru ca totul depinde de greutatea dumneavoastra, nivelul zilnic de activitate si modul in care organismul arde caloriile. Trebuie sa calculati caloriile consumate in prezent si apoi sa scadeti treptat pana observati ca incepeti sa pierdeti in greutate.

cum sa slabesti sanatosSchimbarile mici conteaza. Un biscuit in plus pe saptamana poate produce o crestere in greutate de aproximativ 2 kg intr-un an, dar scos din alimentatie poate produce o scadere asemanatoare.

Trebuie sa intelegeti ca alimentatia sanatoasa inseamna schimbarea definitiva a stilului de viata si nu este ceva ce poate fi facut doar pentru o perioada limitata. Astfel va puteti pastra silueta pe termen indelungat si nu va mai fi necesar ca in fiecare vara sa va chinuiti sa slabiti.

Cand vorbim de slabit sanatos vorbim si de efecte benefice asupra sanatatii si nu doar de pierderea kilogramelor extra.

Cum sa reduceti aportul caloric

Daca sunteti supraponderal si doriti sa pierdeti surplusul de kilograme trebuie intai sa eliminati sau sa inlocuiti alimentele nesanatoase din dieta.

– eliminati produsele ce sunt indulcite cu zahar rafinat si consumati produse indulcite cu zahar brun, miere etc.

– eliminati produsele ce contin faina alba si orez alb si consumati produse ce contin faina integrala si orez brun.

– evitati alimentele ce contin o cantitate mare de grasimi rele (mezeluri, carne grasa de porc, oaie, vita, maioneza, margarina, unt) si consumati mai multa carne de pui, curcan si peste.

– aruncati pielea prezenta pe carnea de pui si curcan.

– inlocuiti bauturile indulcite cu apa simpla sau cu apa cu lamaie.

– incercati sa puneti mai putin zahar in cafea si ceai.

– unde se poate inlocuiti zaharul cu mierea.

Daca reusiti sa consumati cu 500 calorii mai putin decat in prezent, ar trebui sa pierdeti aproximativ un kilogram pe saptamana. Stiu ca pare putin dar trebuie sa va ganditi ca aceasta este o tinta realista ce poate fi mentinuta o perioada lunga si ca in 3 luni veti pierde aproximativ 10-12 kilograme.

In incercarea de a scapa de cele 500 de calorii nu sariti peste mese. Cel mai important este sa aveti trei mese pe zi si intre mese sa consumati alimente sanatoase. Incercati sa aveti ore fixe pentru mesele principale. Daca sariti peste micul dejun in speranta ca veti castiga cateva sute de calorii trebuie sa stiti ca este foarte probabil sa le recuperati in timpul meselor viitoare.

Este foarte important ca in aceasta perioada sa diminuati timpul petrecut in fata televizorului sau calculatorului si sa iesiti prin oras. Nu conteaza ca nu faceti efort; ceea ce conteaza este ca faceti mai multa miscare decat inainte. Trebuie sa stiti ca organismul se obisnuieste si cu mersul pe jos si ca trebuie sa cresteti treptat nivelul de dificultate al exercitiilor.

Daca doriti sa slabiti sanatos trebuie sa aveti rabdare pentru ca primele rezultate pot sa apara dupa 2-3 saptamani. Dupa aceasta perioada rezultatele pot fi cuantificate si va fi mult mai usor pe viitor. Va spun acest lucru pentru ca moralul este foarte important si nu trebuie sa va impacientati daca dupa doua saptamani nu se intampla nimic. Aveti rabdare!

Leave a Reply